Zbliża się koniec roku. Niektórzy już budują listę noworocznych postanowień. Często pojawia się na niej cel: „schudnę do lata”. Podpowiadamy, jakich patentów użyć, aby tym razem na pewno się udało.
Zrzucenie kilku zbędnych kilogramów to nie taka prosta sprawa. Determinacja, silna wola czy idealnie dopasowana dieta lub trening to często zbyt mało, by osiągnąć zamierzone efekty. Warto wtedy wykorzystać pewne sprytne, a jednocześnie proste patenty, które sprawią, że nasz cel zacznie nabierać realnych kształtów. Oto kilka skutecznych patentów na odchudzanie.
Uzupełniaj niedobory witaminy D
Niewłaściwy poziom witaminy D spowalnia proces odchudzania. Istnieje teoria, według której to witamina D zwiększa skuteczność działania leptyny – hormonu, który reguluje uczucie sytości. Włączając do diety tran lub ryby, a najlepiej obydwa te elementy, możesz jedynie zyskać.
Stosuj ostre przyprawy
Łyżeczka ostrej papryczki chili spożywana przez cały dzień w niewielkich ilościach, podkręca metabolizm aż o 23%. Jest to możliwe dzięki rozgrzewającym właściwościom tej przyprawy, które wpływają na ukrwienie naczyń, a tym samym przyspieszą spalanie tłuszczu.
Pij więcej i regularnie
Gdy nie zadbasz o odpowiednią ilość wody, Twój organizm szybko to odnotuje w postaci spowolnionej przemiany materii o 2%. Aby to zmienić, sięgaj dziennie po 1,8 do 2,7 litrów wody. Dobrze jeśli 1,2 litra będzie stanowiła wyłącznie zimna woda. Pozwoli to na dodatkowe spalenie 50kcal! Polecana jest też woda z cytryną, która również przyspiesza metabolizm.
Dbaj o odpowiednią ilość snu
Niedobór snu przyczynia się do magazynowania nadmiaru tłuszczu w organizmie. Wtedy spada poziom leptyny, a wzrasta niebezpiecznie poziom greliny, która odpowiedzialna jest za wzrost apetytu. Rośnie tez ilość insuliny, co z kolei oznacza nieustającą chęć podjadania. Śpij przynajmniej 7 godzin dziennie, a unikniesz tego efektu.
Ćwicz krócej
Ćwiczysz? To świetnie. Ale pamiętaj, że co za dużo to niezdrowo – dotyczy to również zbyt długich treningów. Trening dłuższy niż 45 minut może przyczyniać się do nadprodukcji kortyzolu – hormonu, który odpowiada za odkładanie tłuszczu w okolicy brzucha. Lepiej więc ćwiczyć 2 razy po 30 minut, niż raz przez godzinę.
Spaceruj lub maszeruj z obciążeniem
W odchudzaniu pomocne są też wszelkiego rodzaju spacery czy wędrówki, ale z obciążeniem. Poleca się tu kamizelki obciążeniowe lub plecak z zawartością odpowiadającą 10% masy Twojego ciała. Dzięki temu możesz spalić do 8% więcej tłuszczu!
Ćwicz konsekwencję
Konsekwentne odmawianie dodatkowych porcji, to kolejny ze skutecznych patentów na szczuplejszą sylwetkę. Ćwiczysz w ten sposób jednocześnie asertywność 🙂
Sięgaj po mleko i jego przetwory
Niedobory wapnia, przyczyniają się do nadwagi, gdyż spowalniają metabolizm. Aby to zmienić wystarczy włączyć do diety mleko i jego przetwory, ale również sięgnąć po bogate źródła wapnia, jak na przykład: sezam (jako dodatek do sałatki), orzechy brazylijskie, śledź, jarmuż, migdały. Najlepiej wchłania się w obecności inuliny z czosnku, cytryny lub cykorii.
Ćwicz siłowo
Nie bój się hantli ani ekspanderów. Praca ramion, która jest możliwa dzięki nim sprawi, że spalisz o 20% więcej tłuszczu. Wykorzystaj tą wiedzę także, gdy ćwiczysz w domu na stepperze czy uprawiasz Nordic Walking.
Nie siedź!
Długie siedzenie sprzyja wzrostowi insuliny – co sprzyja podjadaniu. Aby tego uniknąć staraj się co 2-3 godziny zrobić sobie chociaż krótką przerwę. Przejdź się wtedy lub – jeśli masz taką możliwość – chwilę poćwicz.
***
Jak zatem widzicie, patenty na odchudzanie są proste i co najważniejsze – uniwersalne. Mogą po nie sięgnąć kobiety oraz mężczyźni. Spróbuj od jutra, a po miesiącu z pewnością zauważysz pierwsze rezultaty. Powodzenia!
źródła:
zdjęcie: stevepb (pixabay.com)
informacje: Be Active! nr 1 (7) 2016
