Czy Was też dopadła moda na odchudzanie? Jeśli poddaliście się presji to koniecznie zmieńcie taktykę. Dlaczego? Bo wtedy nawet najmniejsze odstępstwo od założonego celu, możecie przypłacić wyraźnym spadkiem Waszej samooceny. Dodatkowo możecie popaść w kompleksy na punkcie własnego wyglądu oraz wpaść w niebezpieczną pułapkę oceny swojej wartości jedynie przez pryzmat tego, jak wyglądacie i na ile Wasze ciało jest podobne do promowanych przez autorytety w dziedzinie fitness czy kulturystyki. Jakich jeszcze błędów powinniście unikać w czasie odchudzania?
Ekspresowe diety oraz /lub głodówki
Osoby desperacko walczące o utratę zbędnych – często tylko w ich mniemaniu – centymetrów czy kilogramów, ulegają magii skuteczności takich właśnie „ odchudzających wynalazków”. Niestety zarówno niejedzenie, jak i ekspresowe diety obiecujące utratę kilku kilogramów w bardzo krótkim okresie czasu, przynoszą zazwyczaj odwrotne skutki. Po pierwsze – osłabiają one organizm i pozbawiają go sił witalnych oraz zaburzają prawidłowe działanie wielu układów – w tym jednego z ważniejszych, czyli odpornościowego. Po drugie – zwiększają ryzyko wystąpienia efektu jo-jo.
Nieustanne ważenie się i mierzenie
Po kilku dniach diety czy regularnego treningu, nikt jeszcze nie schudł na tyle, by móc mówić o odniesieniu sukcesu. Niekiedy jednak pokusa ujrzenia pierwszych efektów jest na tyle silna, że przezwycięża zdrowy rozsądek. Wtedy w ruch idą praktycznie codziennie – waga oraz centymetr. Brak odnotowanych spadków, wywołuje poczucie winy i przygnębienie. To z kolei łatwo może doprowadzić do zaniżenia swojej samooceny. Niektórzy mogą też w ten sposób utorować sobie drogę do… zaburzeń odżywiania (tak, dotyczy to również osób dojrzałych).
Ćwiczenia na zapas
Do szczupłej czy wysportowanej sylwetki nie doprowadzą nas również treningi wykonywane „zrywami”. W ten sposób postępują osoby, które nie potrafią się zorganizować. Wielogodzinny trening w ich mniemaniu będzie wystarczającym usprawiedliwieniem wcześniejszego braku czasu.
Niewłaściwy wybór aktywności
To kolejny błąd, który popełnia wielu „adeptów sztuki odchudzania”. Wybierając dla siebie rodzaj aktywności fizycznej, która ma wspomóc ich starania w gubieniu kilogramów i centymetrów, kierują się modą na daną dyscyplinę (dla przypomnienia – obecnie panuje trend na bieganie). Pomijają przy tym takie ważne cechy, jak: własne predyspozycje, posiadane choroby czy kontuzje, którym kiedyś ulegli. Niewłaściwie dobrana dyscyplina może nie tylko szybko zniechęcić do jej uprawiania, ale i zagrozić zdrowiu. Najwłaściwszym rozwiązaniem będzie tu zasięgnięcie porady u profesjonalnego trenera lub wybór takiej aktywności, którą lubimy najbardziej.
***
Skuteczne odchudzanie nie polega, zatem na uleganiu presji czy podporządkowaniu się panującej modzie. Sukces nie tkwi także w drastycznym ograniczaniu jedzenia czy treningach, wykonywanych raz na jakiś czas lub pochopnemu decydowaniu się na aktywność, która jest aktualnie w modzie. Sekret tkwi w odpowiedzi na następujące pytania:
- dlaczego chcę schudnąć i czy da mi to poczucie szczęścia,
- jaka aktywność będzie dla mnie najlepsza,
- jaki cel chcę osiągnąć,
- na jakim etapie i poziomie jest moja samoocena.
W ten sposób łatwiej wyznaczymy swój własny cel w odchudzaniu oraz naszkicujemy plan działania. Łatwiej też osiągniemy wymarzone efekty, a jeśli poniesiemy porażkę, szybciej się po niej podniesiemy. Powodzenia!
