Cholesterol to bohater licznych reklam telewizyjnych, z których każda zachęca do obniżenia jego poziomu. Wyjaśniamy, czym jest cholesterol i jak zrobić to w najprostszy z możliwych sposobów.
Jak właściwie działa cholesterol?
Cholesterol to nierozpuszczalny związek chemiczny zaliczany do grupy lipidów. Produkowany jest on przez wątrobę, jelito cienkie i skórę. Ale do naszego organizmu dostaje się również wraz z pożywieniem. Wtedy dochodzi do zjawiska określanego, jako hipercholesterolemia czyli nadmiar poziomu cholesterolu we krwi, co jest szalenie niebezpieczne dla naszego zdrowia. Cholesterol to również bardzo ważny składnik odpowiadający za pracę naszego ustroju. To on decyduje o prawidłowym poziomie:
- hormonów sterydowych,
- hormonów kory nadnercza,
- hormonów męskich i żeńskich,
- kwasów żółciowych,
- witaminy D.
Ponadto stanowi on istotny element budulcowy błon komórkowych wszystkich komórek ustroju. Nasz organizm – jak już wcześniej zostało zaznaczone – jest w stanie sam wyprodukować jego odpowiednią ilość, dzięki czemu może on prawidłowo zarządzać poziomem produkowanych hormonów, kwasów żółciowych i witaminy D. Problem zaczyna się z chwilą, gdy jego nadwyżka dostaje się do naszego ustroju wraz pożywieniem. Źródła cholesterolu znajdujące się w pożywieniu, to głównie:
- tłuste mięsa;
- przetworzona żywność: gotowe zupy, dania, sosy;
- wyroby cukiernicze.
Wzrostowi poziomu cholesterolu sprzyjają też negatywne przyzwyczajenia, jak chociażby brak aktywności fizycznej oraz nadmiar stresu. Ponadto sprzyja mu otyłość oraz spora nadwaga, a także cukrzyca, stosowanie doustnej antykoncepcji oraz niedoczynność tarczycy.
Czym grozi nadmiar cholesterolu we krwi?
Wzrost jego poziomu, jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Może spowodować takie problemy zdrowotne, jak:
- miażdżyca,
- choroby układu sercowo – naczyniowego (zawał serca, choroba wieńcowa),
- udar mózgu,
- miażdżyca (kończyny dolne).
O tym czy nasz cholesterol jest w normie, najłatwiej dowiedzieć się wykonując stosowne badania. Jednakże o tym, że jest go za dużo, informuje nas sam organizm wysyłając nam określone sygnały. Główne objawy podwyższonego cholesterolu to:
- ospałość,
- uczucie zmęczenia,
- brak energii,
- częste zawroty głowy,
- uczucie niepokoju,
- ucisk w okolicach serca.
- W jaki sposób obniżyć poziom cholesterolu?
Wystarczy wcielić w życie kilka prostych nawyków, a szybko odczujemy różnicę. Po pierwsze regularna aktywność fizyczna. To ważne z dwóch względów. Ruch ułatwia zrzucenie wagi oraz jej kontrolę, a także wzmacnia pracę układu krążenia i spalania tłuszczu. szczególnie polecane formy aktywności fizycznej, to ćwiczenia cardio czyli bieganie, jogging, jazda na rowerze, a w domu stepper, rower treningowy, bieżnia czy orbitrek. Po drugie ograniczenie stresu, lub przynajmniej złagodzenie jego skutków. Życie w pośpiechu, a do tego nerwowa atmosfera w pracy czy domu, to najczęstsze przyczyny stresu, których trudno uniknąć. Można jednak eliminować jego skutki przy pomocy ćwiczeń relaksacyjnych np. kolorowanki dla dorosłych czy chociażby oddawaniu się ukochanej pasji. Można też sięgać po skuteczne preparaty z magnezem – jak na przykład TRI-Mag B6 od Olimp Labs. Jest to preparat o potrójnej mocy magnezu. Środek wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale również wspiera pracę mięśni, minimalizuje uczucie zmęczenia i znużenia oraz wzmacnia pracę serca. Po trzecie – prawidłowa dieta antycholesterolowa, polegająca na zwiększeniu ilości takich produktów, jak:
- warzywa i owoce,
- produkty pełnoziarniste,
- orzechy,
- ziarna słonecznika,
- kukurydza,
- sezam,
- oleje roślinne,
- chude mięsa i wędliny,
- tłuste ryby morskie: śledź, makrela, łosoś.
Walkę o niższy poziom cholesterolu można też wesprzeć odpowiednimi środkami. Najlepiej, gdy w ich składzie znajdują się same naturalne składniki. Przykładem tego typu preparatów są: Cholester – ułatwiający utrzymanie właściwego poziomu cholesterolu oraz Detox plus Cholester – preparat, który wspomaga m.in. procesy oczyszczania wątroby.
źródła:
cholesterol24.pl
Poradnik dla zdrowia: Cholesterol na dobrym poziomie; opr.med.: lek.med.
Jadwiga Panek – Lenartowicz (Polskie Towarzystwo Lekarskie Sekcji Fitoterapii)
