Teoretycznie wiemy, jak powinniśmy dbać o kręgosłup, a więc trzymamy wagę, staramy się utrzymywać właściwą postawę i za dużo nie dźwigać. Jednak to wciąż za mało, aby uniknąć schorzeń kręgosłupa. Dowiedz się, jak o niego właściwie zadbać.
- Zastąp torbę – plecakiem
Dzięki temu ciężar, jaki będziesz przenosić rozłoży się równomiernie. Jeśli jednak nie chcesz rezygnować z noszenia torby, to pamiętaj, aby obciążenie na jednym ramieniu nie wynosiło więcej niż 2kg ! - Ukucnij zanim coś podniesiesz
Zazwyczaj lekceważymy tą zasadę, bo wygodniej jest nam unieść coś stojąc na wyprostowanych nogach. Według specjalistów wtedy nasz kręgosłup narażony jest na obciążenie równe … 30okg! - Zastąp ścierkę do podłogi – mopem
To ważne, gdyż pozycja przyjmowana w czasie mycia podłogi na klęcząco powoduje wzrost ciśnienia między kręgami. - Nie unikaj ruchu
Wbrew pozorom nawet, gdy odczuwamy dolegliwości ze strony kręgosłupa i najchętniej wtedy poleżelibyśmy powinniśmy iść na spacer. To o wiele korzystniejsze dla nas. Najwięcej korzyści Twojemu kręgosłupowi – także temu zniszczonemu i zbyt mocno obciążonemu – dadzą wszelkiego rodzaju ćwiczenia w wodzie. - Zachowaj właściwą postawę w czasie odkurzania
Pomoże Ci w tym wyregulowanie uchwytu rury do wysokości Twoich bioder. - Siedź z przerwami
Specjaliści twierdzą, że siedzenie to kompletnie nienaturalna pozycja dla nas. Dlatego powinniśmy jak najczęściej poruszać się. Jeśli pracujesz na siedząco to pamiętaj, by zafundować sobie przynajmniej 5 minut ruchu na każdą godzinę i koniecznie poprzeciągać się wtedy. - Używając laptopa unikaj pracy na nim siedząc na kanapie czy w łóżku
Chociaż to bardzo wygodne nie służy naszemu kręgosłupowi zwłaszcza w odcinku szyjnym. Specjaliści twierdzą, że wtedy obciążamy swój kręgosłup nawet o kilkadziesiąt kilogramów! - Unikaj prowadzenia koszyka / wózka z całkowicie wyprostowanymi rękoma
Lekkie ich ugięcie w łokciach sprzyja utrzymaniu prostej pozycji, a to jak wiadomo służy naszemu kręgosłupowi. - Codziennie stosuj ćwiczenia relaksacyjne
To niezwykle istotne dla stanu naszego kręgosłupa, gdyż długotrwały i nie eliminowany stres powoduje przewlekłe napięcie lub osłabienie określonych grup mięśni. To z kolei wpływa w określony sposób na kształtowanie naszej sylwetki i postawy. Ponadto prowadzi też do przeciążeń kostnych kręgów i krążków międzykręgowych, co daje wyraz w postaci zespołów bólowych oraz choroby przeciążeniowej kręgosłupa. - Nie doprowadzaj do odwodnienia
Nie bez powodu specjaliści różnych dziedzin naszego zdrowia, jako podstawę zalecają wypijanie min. 2-3 litrów czystej wody dziennie. Odwodnienie organizmu bywa tragiczne w skutkach również dla kręgosłupa. Wtedy pojawiają się silne dolegliwości bólowe krzyża.
Jak zatem widzisz wystarczy, że zmienisz kilka swoich nawyków, a Twój kręgosłup Ci za to podziękuje. Pamiętaj, że to co wygodne, nie zawsze jest również dobre dla Twojego kręgosłupa.
*Źródło: Przepis na zdrowie 07/2018; jonizatory.eu; J. Stodolny „Choroba przeciążeniowa kręgosłupa – epidemia naszych czasów”, ZL „Natura”
Grafika: pixabay.com
