Aktywność ruchowa to nie tylko szczupła sylwetka czy lepsze samopoczucie. Jak wykazują liczne badania, u osób regularnie uprawiających sport o 20-30% spada ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Badania potwierdzają również, że aktywność fizyczna związana z wydatkiem energetycznym powyżej 1000kcal/tydzień pozwala przedłużyć życie nawet do 47%. Zobacz, dlaczego jeszcze warto ulec modzie na uprawianie sportu.
Moda na sport: dlaczego warto jej ulec?
Sport to dla wielu z nas najlepszy sprawdzony sposób na odreagowanie po trudnym czy stresującym dniu. Inni w ten sposób potęgują efekty swojej diety. Okazuje się jednak, że regularna aktywność fizyczna znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób. Według WHO każda osoba dorosła między 18-65 r.ż. Powinna uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną przez przynajmniej 30 minut dziennie – 5 razy w tygodniu lub bardzo intensywnej przez przynajmniej 20 minut dziennie – 3 razy w tygodniu. Dzięki temu można zyskać dużo więcej niż ustabilizowana masa ciała. Regularnie uprawiana aktywność fizyczna pomaga uniknąć wielu groźnych chorób, jak na przykład cukrzyca czy udar mózgu. Ale na tym jeszcze nie koniec. Systematycznie uprawiany sport może również przyczynić się do:
- podniesienia wydolności układu krążenia – ponieważ reguluje tętno, a to z kolei oznacza zmniejszone ryzyko wystąpienia: nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca oraz udaru mózgu;
- spadku ryzyka wystąpienia cukrzycy – każdy wzrost wydatku energetycznego o 500kcal/tygodniowo zmniejsza ryzyko tej choroby o 6%;
- utrzymania sprawności ruchowej (kości, mięśnie, stawy) – regularny ruch poprawia koordynację nerwowo-mięśniową, a także usprawnia szybkość i precyzję ruchów;
- zapobiegania wad postawy – regularna aktywność wzmacnia siłę mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy;
- minimalizacji bólów kręgosłupa i stawów;
- ograniczenia ryzyka wystąpienia osteoporozy –
systematyczne treningi poprawiają gęstość mineralną kości.
