Spacer to najprostsza z dostępnych forma ruchu co do uprawiania której nie ma żadnych przeciwwskazań. Tym bardziej, że chód to nasz naturalny sposób poruszania. Jeśli w czasie wolnym od obowiązków wciąż towarzyszy Ci dylemat : iść na spacer czy posiedzieć przed telewizorem, być może ten tekst przekona Cię do podjęcia właściwej decyzji.
Dlaczego warto spacerować?
Powodów, dla których warto wybrać się na spacer jest wiele. Przede wszystkim zmieniamy na chwilę otoczenie, dzięki czemu nasz mózg otrzymuje więcej bodźców do działania. W trakcie spaceru poprawiają się nasze: koncentracja oraz kreatywność. Po drugie spacer to niezwykle cenny element profilaktyki wielu groźnych chorób. Wśród nich warto wymienić chociażby: otyłość (Polska znajduje się na niebezpiecznej granicy wystąpienia epidemii tej choroby), choroby serca, osteoporoza, cukrzyca. Ponadto spacer:
- to naturalna bariera przed upadkami ze złamaniami kości – w trakcie wykonywania tej aktywności nasze mięśnie stają się silniejsze, a tym samym o wiele skuteczniej chronią ości w trakcie upadku, zaś samo chodzenie poprawia znacznie równowagę;
- wspomaga walkę z nadwagą – wystarczy 15minut ruchu, aby zapanować nad apetytem na słodycze, szczególnie wtedy, gdy sięgamy po nie w stresujących momentach;
- powoduje zwiększenie objętości mózgu o kilka procent – wystarczy, że tygodniowo przemaszerujemy 8km; dzięki temu zyskujemy też dodatkową ochronę przed Alzheimerem;
- działa jak naturalny antydepresant – portugalscy uczeni dowiedli, że 30-45 minutowy spacer odbywany codziennie pomaga w zmniejszeniu, a niekiedy nawet całkowitym pozbyciu się objawów depresji;
- niweluje ból stawów – w czasie chodzenia stawy otrzymują porcję „nawilżenia” i stają się przy tym o wiele silniejsze; tygodniowo przebyty dystans 8-10km zapobiega z kolei zapaleniom stawów i ich sztywności;
- to naturalny sposób na wydłużenie życia – zaledwie 15 minut spaceru dziennie powoduje, że otrzymujemy dodatkowe 2 lata życia!
Ile powinien trwać taki „prozdrowotny” spacer?
Minimalny czas trwania to 30minut. Nieistotne są przy tym: tempo w jakim pokonujemy trasę czy kilometry ani to, czy idziemy sami czy mamy ze sobą kijki do nordic walking.
*Skarb 09/2018
