Zima to największy wróg naszych stawów. Groźne są dla nich: niskie temperatury i niewłaściwy strój, brak ruchu lub nadmierna eksploatacja stawów w czasie zimowego szaleństwa. Aby im pomóc przetrwać ten trudny okres, powinniśmy zadbać, by na naszym talerzu znalazły się produkty, które je wzmocnią i uelastycznią. Zobacz, jakie.
Galaretka wieprzowa i drobiowa
To najbogatsze źródła cennego dla sprawnych stawów kolagenu. Jest to białko, które stanowi ich ważny element budulcowy oraz wpływa na ich siłę i odpowiada za elastyczność. Dostarczą go również: wiejski salceson, wieprzowe nóżki oraz wywar z kurzych łapek.
Owoce
Stanowią doskonałe źródło witaminy C, która wspomaga produkcję włókien kolagenowych i ich odbudowę. Dba ona także o lepszą wchłanialność kolagenu dostarczanego w pożywieniu. Najwięcej wit. C zawierają: owoce cytrusowe, truskawki (także mrożone), żurawina, jagody, owoce dzikiej róży.
Warzywa (surowe oraz kiszone)
Obfitują one w antyoksydanty, które budują skuteczną barierę ochronną przed szkodliwym wpływem wolnych rodników powstających w trakcie aktywności fizycznej. Najbardziej polecane to: marchewka, kapusta (także kiszona), ogórki (również kiszone), por, brokuły, pietruszka, buraki, seler.
Fermentowane produkty
…czyli kefir, maślanka, zsiadłe mleko to z kolei dobre źródło wapnia – ważnego budulca stawów. Ponadto posiadają w swoim składzie pałeczki kwasu mlekowego, który powstrzymuje rozwój stanu zapalnego (najczęstsza dolegliwość, która „dopada” nasze stawy zimą).
***
Zimowa pielęgnacja stawów to również umiarkowana dawka ruchu. Pamiętajmy, że wg najnowszych zaleceń WHO powinniśmy 5 x tygodniowo wykonywać dowolną aktywność przez minimum 20-30minut. Nie należy też dopuszczać do sytuacji, w której bez absolutnie żadnego przygotowania wchodzimy na stok czy wskakujemy na łyżwy. Możemy to przypłacić nie tylko kontuzją, ale również zbytnim przeciążeniem stawów, co z kolei skutecznie je osłabi.
Źródło: calkiemzdrowo.pl; poradnikzdrowie.pl
Grafika: pixabay.com
