Okres jesienno – zimowy sprzyja częstszym atakom bakterii i wirusów. Dodając do tego stres, niedosypianie czy ubogie w ważne minerały i makroskładniki diety oraz mało aktywny tryb życia, możemy być niemal pewni, że zachorujemy. I chociaż zakłada się, że dorosła osoba przeciętnie w sezonie choruje 3 razy, warto sięgnąć po produkty, które wesprą naszą odporność.
Co osłabia naszą odporność?
Okres jesienno – zimowy to czas, kiedy jesteśmy bardziej wystawieni na ataki wirusów i bakterii. Układ odpornościowy osłabiają również przenikające do naszego ustroju wolne rodniki (jak niszczą nasze zdrowie i skórę przeczytasz tutaj) . Wrogami naszej bariery ochronnej stanowią także:
- stres – zaburza działanie systemu obronnego utrudniając produkcję i odnowę komórek tworzących barierę ochronną;
- dołki immunologiczne – momenty, kiedy układ odpornościowy działa na zwolnionych obrotach po niedawno przebytej infekcji czy chorobie;
- przesuszone powietrze – podrażnia i uszkadza błony śluzowe nosa i gardła, przez co stają się one o wiele bardziej podatne na atak wirusów i bakterii;
- zbyt mała ilość ruchu – aktywność fizyczna aktywizuje produkcję komórek odpornościowych, a ta na świeżym powietrzu dodatkowo nas hartuje;
- nadwaga – istnieją badania, według których nadmiar tkanki tłuszczowej upośledza odporność, gdyż tłumi skuteczność komórek monitorujących to co dzieje się w organizmie.
Naturalne wsparcie bariery ochronnej
Aby nie dać się infekcjom, powinniśmy zmienić styl życia na zdrowszy. Ogólnie mówiąc – lepiej się wysypiać, dbać o zrównoważoną dietę lub stosować suplementy, oszczędnie korzystać z używek oraz warto wprowadzić do swojego jesiennego menu kilka wartościowych produktów. Wśród tych najbardziej skutecznych wymienia się:
- czosnek – zawiera allicynę, która wykazuje silne właściwości antybakteryjne i działa jak antybiotyk; zaleca się profilaktycznie 2 ząbki czosnku dziennie rozgniecione i odstawione na kilka chwil, aby allicyna zaczęła lepiej działać;
- jogurty i kefiry – posiadają w zdolność przekształcania zawartego w mleku cukru w antybakteryjny kwas mlekowy;
- miód (zwłaszcza spadziowy i lipowy) – niszczy bakterie chorobotwórcze oraz działa antyseptycznie;
- wiśnie plus jogurt – zawierają karotenoidy i probiotyki, wzmacniają jelita, w których znajduje się najwięcej tkanki limfatycznej odpowiedzialnej za podstawę funkcjonowania układu odpornościowego;
- orzechy pistacjowe – jedna garść dziennie dostarcza nam witaminy C, witamin z grupy B oraz żelaza, magnezu i cynku, które wspierają siły odpornościowe organizmu;
- burak ćwikłowy – wspiera układ odpornościowy, gdyż jest bogaty m.in. w żelazo mające kluczową rolę w budowie i funkcjonowaniu składowych elementów bariery ochronnej;
- ziarna słonecznika – bogate źródło wit. E czyli jednego z silniejszych antyutleniaczy, który neutralizuje wolne rodniki uszkadzające barierę ochronną ustroju, a także działa przeciwzapalnie;
- cytrusy – zawierają dużą dawkę witaminy C, która zwiększa aktywność białych krwinek odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami;
- tymianek – hamuje procesy chorobotwórcze oraz stymuluje produkcję komórek odpornościowych;
- czystek – to naturalne źródło polifenoli, które wspomagają system immunologiczny organizmu w okresach jego osłabienia, a dodatkowo hamują ataki wolnych rodników.
***
Wymienione produkty nie stanowią 100% gwarancji, że nie zachorujemy. Ale jeśli już nawet przytrafi nam się infekcja, szybciej ją zwalczymy i dużo lżej przejdziemy. Aby zapewnić sobie jeszcze lepszą ochronę, dobrze jest zadbać, aby produkty te na stałe znalazły się w naszym menu.
źródła:
Magazyn Vita;
Poradnik Zdrowie;
foto fancycrave1_pixabay.com
