Nie ważne czy biegacie, pływacie lub jeździcie na rowerze – każda aktywność jest dobra i po jakimś czasie przyniesie oczekiwane efekty w postaci lepszej kondycji lub smuklejszego ciała. Nie każdy ma jednak cierpliwość, a brak widocznych postępów go demotywuje. Dzisiaj przedstawimy Wam modną już w 80-tych latach, sprawdzoną i wciąż aktualną metodę szybkiego i skutecznego treningu.
3x30x130 – wzór, który gwarantuje „fit-sukces”
Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego wasze sesje treningowe – nawet te najbardziej wymagające i „ostre” – wciąż nie przynoszą upragnionych efektów, tak szybko, jak sobie to wyobrażaliście? Najprawdopodobniej przyczyna leży po stronie niewłaściwej techniki. Ale to nie wszystko. Już dawno specjaliści opracowali pewien „sportowy kod”, który powoduje, że:
- trening stanie się prawdziwą przyjemnością;
- Twoja forma szybko wzrośnie;
- ciało nabierze jędrności.
Składa się na niego prosta formuła, która brzmi: 3x30x130. Co oznaczają poszczególne cyfry? 3 – to ilość wykonywanych treningów w ciągu tygodnia. Możecie nam wierzyć na słowo, ale nawet najbardziej zapracowany człowiek przy dobrej organizacji, potrafi „wygrzebać” trzy dni na aktywność. To wystarczająco dużo do tego, aby nauczyć się systematyki, co również może znaleźć swoje odbicie w innych dziedzinach życia. Z kolei 30 – to pół godziny czyli optymalny czas wysiłku. Jest to wystarczająco dużo czasu na to, aby pobudzić organizm do rozpoczęcia wykorzystywania zapasów energetycznych. Efekt? – to szczupłe ciało i dużo spalonych kalorii. Natomiast 130 to liczba odnosząca się do tętna. Tylko przy takim poziomie Twój organizm naprawdę daje z siebie wszystko, a Ty możesz powiedzieć z dumą, że „trening się udał”. Tętno 130 powoduje uaktywnienie mięśni i spowoduje, że organizm wejdzie w etap spalania. Taki poziom tętna oznacza też lepsze dotlenienie ciała.
***
Zanim wdrożysz wzór, o którym piszemy – zacznij od wyboru „swojej” aktywności czyli takiego rodzaju ruchu, do której masz predyspozycje czy jaki lubisz najbardziej. To, że „cała Polska biega” lub „wszyscy jeżdżą na rowerze”, a „jedyny słuszny relaks to basen” – wcale nie oznacza, że musisz zainteresować się tą właśnie aktywnością. Jeśli się do niej zmusisz, to nawet nasza złota teoria nie wesprze efektów. I co bardzo ważne – pamiętaj, aby nawet, gdy aura nie zachęca do ruchu, nie rezygnować z tego planu dnia. Kluby fitness oraz siłownie oferują całą masę zajęć, które możesz śmiało potraktować jako alternatywę. Dopiero, gdy posłuchasz swoich potrzeb oraz zadbasz o systematykę, metoda 3x30x130 będzie miała sens. Powodzenia!
źródło: Dbam o zdrowie (8_121)
grafika: pixabay.com
