O tym, że witaminy wspomagają nasze zdrowie oraz urodę, wiedzą wszyscy. Dlatego też, staramy się włączać do swojej diety ich najlepsze źródła czyli warzywa i owoce. Ale czy wiecie, że istnieją takie momenty w życiu człowieka, kiedy określone witaminy należy spożywać w dużo większej ilości?
Kiedy organizm woła o pomoc
Momenty, w których konkretne witaminy są nam szczególnie potrzebne, to nie tylko choroba czy rekonwalescencja. Jest ich o wiele więcej. Oto kluczowe z nich:
- druga faza cyklu – wtedy warto sięgnąć po witaminy: E i B6, które sprzyjają łagodzeniu objawów PMS;
- ciąża – wtedy niezbędna jest witamina B9, mająca potężny wpływ na prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu;
- karmienie piersią – wówczas występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminy z grupy B oraz witaminę: C, PP, A i E;
- anemia – niezbędne jest wtedy dostarczanie sobie zwiększonej dawki witaminy C, która ma ogromny wpływ na wchłanianie żelaza;
- menopauza – należy w tym okresie zadbać o zwiększoną suplementację witaminami: E, C i D;
- systematyczne i intensywne uprawianie sportu – potrzebna jest w tym czasie dodatkowa dawka witamin: C, A i E, które zwalczają wolne rodniki oraz wspomagają siły obronne i regeneracyjne organizmu.
Gdzie szukać tych najpotrzebniejszych witamin?
Nie – nie chodzi o aptekę. Najbardziej efektywne źródła witamin, znajdują się w pożywieniu:
- Witamina A – jajka, wątróbka, warzywa i owoce: ciemnozielone, pomarańczowe oraz czerwone (papryka zielona, marchewka, morele, melony;
- Witaminy z grupy B – słonecznik, warzywa strączkowe, pistacje, kasza jaglana i gryczana, wątróbka, jaja, migdały, ser cheddar;
- Witamina C – czarne porzeczki, natka pietruszki, czerwona papryka, brukselka i brokuły;
- Witamina D – tłuste ryby czyli węgorz, łosoś, szprot, halibut; jaja, masło;
- Witamina E – orzechy laskowe; olej z zarodków pszennych; słonecznik; orzeszki ziemne.
***
Mówiąc o witaminach, które wspierają organizm w najbardziej obciążających go okresach, warto też wspomnieć, że trzy spośród nich, oddziałują też skutecznie na naszą urodę. Są to:
Witamina A, która:
- wspomaga gojenie się ran;
- hamuje rozwój czerniaka (złośliwy nowotwór skóry);
- sprzyja likwidacji przebarwień i plam na skórze;
- pomaga utrzymać właściwy poziom nawilżenia skóry;
- zatrzymuje młodość, elastyczność i jędrność skóry;
- wspiera pielęgnację cery z problemami (łojotok, trądzik pospolity, trądzik różowaty)
Witamina C, która:
- hamuje działanie wolnych rodników;
- przyczynia się do wygładzania zmarszczek;
- aktywizuje kolagen do produkcji;
- zabezpiecza skórę przed powstawaniem nowych zmarszczek
Witamina E, która:
- hamuje proces starzenia skóry;
- neutralizuje wolne rodniki;
- pomaga utrzymywać właściwy poziom nawilżenia skóry;
- łagodzi stany zapalne;
- przyspiesza gojenie ran.
źródła: Poradnik Zdrowia: Skóra; Moje smaki życia maj/2017
grafika: pixabay.com
