Coraz cieplejsze dni powodują, że większość miłośników jednośladów już przygotowało swój sprzęt lub właśnie ma to w planach. Ale sprawny rower to za mało, by móc mówić o pełnym przygotowaniu do rozpoczęcia sezonu rowerowego. Zanim wsiądziesz na rower warto pomyśleć o solidnym przygotowaniu. Oto kilka prostych zasad, które ułatwią Ci to zadanie.
Zacznij powoli i łagodnie
Jeśli zima była dla Ciebie czasem aktywności czyli regularnych treningów na siłowni czy/oraz wizyt na basenie możesz opuścić ten punkt. Dlaczego? Ten rodzaj ćwiczeń przygotował Twój organizm na tyle dobrze, aby poradzić sobie z kilkunastoma kilometrami jednorazowo. Pamiętaj jednak, aby również i w tym wypadku rozkładać siły i dawkować sobie dystans, jaki planujesz pokonać za jednym razem. Jeżeli zimą nie uprawiałeś żadnych sportów, bądź odbywało się to nieregularnie – przynajmniej przez pierwszy tydzień zacznijc od spokojniejszych kilkukilometrowych wycieczek. Najlepiej po ścieżce rowerowej, leśnej lub na pustym placu. Chodzi o to, by na nowo zgrać się ze swoim pojazdem. Każdego dnia wydłużaj dystans oraz czas spędzany na jeździe.
Pamiętaj o solidnej rozgrzewce
Ten punkt dotyczy każdego, kto zamierza po zimie zacząć regularnie jeździć na rowerze. Wszelkiego rodzaju rozgrzewające ćwiczenia typu: skrętoskłony czy wymachy kończyn są niezwykle ważne dla stawów, od sprawności których zależy jak Ci się będzie jeździło, ale i … chodziło tuż po zejściu z roweru.
Popracuj nad ramionami
To od nich w dużej mierze zależy utrzymanie równowagi na rowerze. Muszą więc być silne i wytrzymałe. Najłatwiej wytrenujesz je sięgając po ćwiczenia siłowe (z hantlami i ciężarami) oraz wykonując pompki.
Podkręć wytrzymałość
Najprościej zrobisz to idąc na basen, biegając, wybierając się na dłuższe spacery (marsze z kijkami lub bez) czy jeżdżąc na rowerku stacjonarnym. Dzięki temu Twoje serce oraz płuca będą narażone w mniejszym stopniu na nagłe duże obciążenie.
*źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl; www.fit.pl
*Photo by Markus Spiske freeforcommercialuse.net from Pexels https://www.pexels.com/photo/vintage-hipster-style-bike-93777/
