Stres bywa pomocny w realizacji niektórych zadań. Częściej jednak paraliżuje i utrudnia działanie. Poznajcie proste sposoby na szybkie opanowanie tego stanu.
Łyk zimnej wody
Hormony stresu powodują, że organizm w jednej chwili przestawia się na tryb awaryjny. Odczuwamy to jako suchość w gardle, trudności z przełykaniem, spłycony oddech czy uczucie kłucia w klatce piersiowej. Aby wrócić do normalnego funkcjonowania, wystarczy szklanka wody – najlepiej mocno schłodzonej.
Praca oddechem
Aby uspokoić myśli i emocje można też zamknąć oczy i wziąć jeden głęboki wdech, a następnie bardzo powoli wypuszczać powietrze. Licz w myślach do 3ech. Staraj się, by w czasie wydechu unosił się brzuch, a nie klatka piersiowa. Po kilku minutach powinno nadejść odprężenie.
Krótki trening uważności
Skoncentruj się na otaczających Cię przedmiotach. Wymień w myślach ich cechy. Możesz też wyszukać przedmiotów w tym samym kolorze. Wyostrz zmysły. Skoncentruj się na zapachach lub dźwiękach. Odwróć swoją uwagę od tego, co Cię w danej chwili przytłacza czy paraliżuje. Potem odetchnij głęboko i zacznij działać na spokojnie.
Porcja ruchu
To jeszcze jeden prosty sposób, który pozwoli Ci rozładować napięcie i naładować pozytywną energią. Idź na szybki spacer. Wsiądź na rower. Pójdź pobiegać. Zabierz psa lub dziecko na szybki spacer. Już kilka chwil spędzonych w ruchu obniż poziom adrenaliny i kortyzolu we krwi.
Sięgnij po… miętówkę
Ssanie miętowego cukierka, też pomoże w ujściu negatywnych emocji i nabraniu świeżej mocy. Podobne wyciszające działanie wykazują: chmiel, melisa i lawenda.
Wbrew pozorom zapanowanie nad nagłą stresową sytuacją nie należy do najtrudniejszych. Wystarczy umiejętnie odwrócić uwagę od TU i TERAZ, a skupić się na tym, CO PRZED NAMI. Tylko szybki i zdecydowany kontratak jest w stanie poskromić stres i zmobilizować Cię do działania.
*źródło: Zdrowie 04/2018; Sekrety medycyny (Świat Wiedzy)
grafika: pixabay.com
