Lower Body to idealne rozwiązanie dla gruszek czyli kobiet o szerokich biodrach i smukłej górze.
Chcąc ukształtować swoje ciało w taki sposób, aby można było je dumnie prezentować, potrzebna jest spora motywacja i dużo determinacji. Dobrym sposobem jest też urozmaicanie treningów oraz sięganie po to, co w sporcie nowe i polecane. Najbardziej zachęcają zaś do dalszej pracy pierwsze uzyskane efekty. Jeśli nie jesteśmy cierpliwi, to Lower Body –intensywny trening cardio jest propozycją, z której warto skorzystać.
O czym właściwie mowa?
Pod tym tajemniczo, ale dość zachęcająco brzmiącą nazwą kryje się zestaw ćwiczeń cardio z wykorzystaniem hantli, stepów oraz innych akcesoriów sportowych utrudniających ich wykonanie. Celem treningu jest szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej z bioder, nóg i brzucha. Są to najtrudniejsze i najbardziej nielubiane przez kobiety partie ich ciała. Ten intensywny trening pomaga ukształtować: plecy, nogi, pośladki oraz mięśnie brzucha. zdecydowanie polecany jest kobietom o typie figury gruszki czyli z masywnymi i obfitymi biodrami oraz smukłą górą. W trakcie treningu nie pracują mięśnie ramion, piersi, ani górnej części pleców, więc jeśli są Twoją zmorą – musisz wesprzeć Lower Body ćwiczeniami właśnie na te partie. Cechą charakterystyczną treningu, jest też intensywne tempo na początku, a niskie na końcu.
Jak wygląda trening?
Trwa on około 60 minut. Niemal połowa tego czasu to ćwiczenia mięśni nóg – wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud, pośladków oraz łydek. Na trening składa się kombinacja: przysiadów, wypadów, wymachów nogami oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha: rowerek oraz różne modyfikacje brzuszków – rowerek, brzuszki odwrócone, brzuszki na piłce oraz z uniesionymi do góry nogami. Gdy ćwiczymy samodzielnie – dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie obciążników na ręce i nogi. Są one dość wygodne i już po kilku regularnych seriach z ich wykorzystaniem, dają pierwsze efekty.
źródło zdjęcia: mindfulbody.com
***
Ćwiczenia warto wykonywać kilka razy w tygodniu. Można trenować samemu – regulując tempo oraz poziom trudności (obciążenia) wykonywanych ćwiczeń lub poszukać klubu fitness, gdzie znajduje się on w jego programie. Powodzenia!
