Proces starzenia wpisany jest w ludzką naturę. Nie da się go zatrzymać, ale można nim sterować – opóźniając lub przyspieszając jego efekty. W naszym cyklu artykułów podpowiemy, w jaki sposób zatrzymać na dłużej: sprawne ciało, silne serce, jasny umysł i piękną skórę – główne atrybuty młodości.
Jak starzeje się nasze ciało?
Stawy, kości oraz mięśnie decydują o stopniu naszej sprawności i to właśnie one w pierwszej kolejności wysyłają informację, że zaczynamy się starzeć. Przejawia się to głównie w spowolnieniu oraz mniejszej płynności ruchów. Dzieje się tak, gdyż wraz z wiekiem dochodzi do ścierania się chrząstek, spadku ilości płynu stawowego oraz zmianie jego składu. Starzenie się ciała to również zanik komórek tkanki kostnej oraz spadek gęstości kości. W wyniku, czego częściej dochodzi do złamań i zwiększa się ryzyko wystąpienia osteoporozy. Oznaką starzenia się ciała, jest również pogorszenie stanu naszych stawów. Przejawia się to głównie w dolegliwościach bólowych oraz zmianach zwyrodnieniowych. Najdotkliwiej upływ czasu odczuwają nasze kolana.
Jak utrzymać młodzieńczą gibkość ciała?
Wbrew pozorom nie jest to zbyt trudne zadanie. Podstawą naszych zmagań ze spowolnieniem procesów starzenia ciała, jest ruch i nie mówimy tutaj o zawodowym uprawianiu sportu. Wystarczy zwykły spacer, ale trwający minimum 30 minut i wykonywany codziennie. Jak ruch chroni nasze ciało przed starzeniem? Po pierwsze zwiększa ilość płynu stawowego, co z kolei zapewnia lepszą kondycję chrząstce. Po drugie przyczynia się do wzmocnienia mięśni stabilizujących stawy. Po trzecie zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy oraz zapobiega spadkowi gęstości kości. Wysiłek fizyczny regularnie uprawiany pozwala również kontrolować wagę. To istotne, gdyż nadmiar kilogramów może przyczynić się do nadmiernego obciążenia stawów, a także sprzyja degradacji tkanki kostnej i chrząstkowej.
Drugim ważnym czynnikiem w walce o powstrzymanie procesu starzenia, jest dieta. W diecie powinny przeważać przede wszystkim:
- tłuszcze roślinne z kwasami omega-3 –zawierają je m.in. tłuste ryby, orzechy włoskie, olej rzepakowy i lniany, migdały;
- warzywa i owoce – które utrudniają przenikanie wolnych rodników, które przyspieszają procesy starzenia;
- koenzym Q10 – zawierają go: wątróbka drobiowa, awokado, brokuły, kalafior;
- wapń – istotny budulec kości; zawierają go: mleko oraz przetwory mleczne;
- białko czyli pożywka dla mięśni – znajdziemy je w takich produktach, jak: ryby, mięso, rośliny strączkowe.
Trzeci to suplementacja. aby spowolnić procesy starzenia ciała, należy sięgać po:
- kwasy omega-3 – spowalniające degradację tkanki chrzęstnej;
- wapń – istotny dla zachowania kości w dobrej kondycji;
- witamina D3 – ułatwiająca wchłanianie wapnia z pożywienia;
- magnez – niezbędny w budowie kości.
