Lato to pora niewyczerpanych możliwości oraz korzyści dla naszych: zdrowia, wyglądu i samopoczucia. Wykorzystaj je więc w pełni, sięgając po sezonowe owoce i warzywa, mieszając je w najróżniejszych konfiguracjach. Skorzysta na tym nie tylko Twoje zdrowie, ale i figura. Zobacz, dlaczego warto zastąpić szklankę soku pożywnym smoothies.
Można nimi zastąpić dowolny posiłek w ciągu dnia
To świetna alternatywa dla zabieganych, ale i tych, którym trochę przejadła się owsianka z masłem orzechowym czy kurczak z warzywami. Wystarczy tylko pokombinować tu ze składnikami, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę niezbędnej energii. Dobrym przykładem takiego posiłku może być smoothie mocno orzechowe. Do jego przygotowania potrzebujesz następujących składników:
- mocno schłodzony średni banan,
- garść orzechów laskowych,
- 200 ml mleka migdałowego,
- łyżeczka zmielonego siemienia lnianego,
- łyżeczka masła orzechowego (min. 90% orzechów)
Zmielone orzechy połącz z masłem orzechowym. Dodaj banana i mleko migdałowe. W ten sposób powstanie pyszny gęsty i pożywny koktajl. Możesz dosypać do niego płatków owsianych. Jeśli bardziej tolerujesz płynne posiłki, to do powstałej masy dodaj kilka łyżek wody, osiągając idealną konsystencję. Po takim posiłku poczujesz szybki przypływ energii. Łatwiej też się skoncentrujesz w pracy lub na treningu.
Prosty sposób na odchudzanie
Smoothies to idealna oręż w walce o szczupłą sylwetkę. Dlaczego? Ponieważ są o wiele bardziej bogate w błonnik odgrywający niezmiernie ważną rolę w odchudzaniu. Aby się o tym przekonać, przygotowując swój mus, wykorzystaj ananasa, który dzięki zawartości bromeliny sprzyja zrzucaniu wagi, a także przyspiesza metabolizm, gdyż posiada w składzie wit. C i wapń. W odchudzaniu pomoże również smoothie malinowe z dodatkiem chudego serka homogenizowanego oraz mleka roślinnego. Takie połączenie to smaczna porcja błonnika i białka, które przyspieszają pozbywanie się tkanki tłuszczowej.
Skuteczna broń w walce o zdrową i młodą skórę
i innymi symptomami starzenia skóry. Tak działają płatki owsiane, czyli skarbnica wit. E – jednego z najsilniejszych antyoksydantów, który pomaga w zwalczaniu wolnych rodników przyspieszających proces starzenia skóry. Podobne działanie ma mango. Owoce ten dodatkowo chroni skórę przed działaniem promieni słonecznych. Jest też bogaty w związki, które wyciszają stany zapalne skóry i działają na nią kojąco.
Żeby nasze smoothies rzeczywiście zadziałały, tak jak zostało to opisane powyżej, należy pamiętać o jednej ważnej zasadzie: wykorzystywanych owoców nie wolno słodzić cukrem. Przede wszystkim dlatego, że osłabia on działanie prozdrowotnych składników. Poza tym powoduje wzdęcia. Gdy Twój mus jest zbyt gorzki – dosłodź go miodem, ksylitolem lub dodaj kilka daktyli. Używanych owoców nie obieraj też ze skórki, tylko dokładnie umyj!
*źródło: Be Acitve 07/2018; własne; Poradnik: Zdrowa Skóra
grafika: pixabay.com
