Mimo, że przesypiasz 7-8 godzin budzisz się bez energii i chęci do wejścia w nowy dzień, a obowiązki wzywają. Podpowiadamy, jak sobie z tym poradzić.
Niskokaloryczny zastrzyk energii
Jeśli tuż po przebudzeniu stosujesz zasadę: „Najpierw mocna czarna – potem trudne pytania” to koniecznie zmień ten nawyk. W przeciwnym wypadku wciąż po przebudzeniu będziesz odczuwać dokuczliwy brak energii. Zamiast kawy tuż po wstaniu sięgnij po … szklankę schłodzonej wody. Zadbaj, by pić ją małymi łyczkami. W ten sposób stopniowo nawodnisz swój organizm, a energii wystarczy Ci aż do 10-ej – według specjalistów to najbardziej optymalna pora na małą czarną. Nie lubisz zimnych napojów? Przygotuj sobie szklankę ciepłej wody, sok z połowy cytryny, łyżeczkę miodu i szczyptę imbiru. Tak przygotowany napój szybko pobudzi Cię do działania i sprawi, że ten efekt utrzyma się przez cały poranek! Dodatkowo wesprzesz w ten sposób siły obronne swoje organizmu, co u schyłku zimy jest niezwykle istotne.
Cytrusowe pobudzenie
Zjedzenie połowy grejpfruta do śniadania również wyposaży Cię w potężną dawkę energii. Dodatkowy plus spożywania tego cytrusa to regulacja przemiany materii oraz dostarczenie sobie odpowiedniej ilości enzymów trawiennych. Pamiętaj, że im zdrowsze jelita, tym łatwiej pozbędziesz się toksyn i szybko wyzwolisz magazynowane pokłady energii.
Tran – bomba witaminowa
Niestety rzadko po niego sięgamy, ponieważ kojarzy nam się z niezbyt dobrym smakiem dzieciństwa czyli nieprzyjemnym smakiem i tłustą konsystencją. Wystarczy jednak przekonać się do wypijania 1 łyżki tranu dziennie, aby zyskać zapasy energii na cały dzień, a nie tylko poranek. Gwarantują Ci to zawarte w tranie witaminy A i D oraz niezwykle cenny kwas omega-3.
***
Prócz wymienionych metod na dodanie sobie energii o poranku warto wprowadzić też do swojego planu dnia kilka zmian. Jak chociażby tą związaną z krótkim spacerem na czczo lub wykonaniem innego dowolnego treningu aerobowego. Ponadto dobrze jest zadbać też o jakość swojego snu ograniczając m.in. spożycie cukru w diecie, a także wprowadzić większą ilość białka.
*źródło: Moda na zdrowie 03/2018
zdjęcie: Photo by bruce mars from Pexels https://www.pexels.com/photo/photography-of-woman-listening-to-music-761963/
