Step to prosty przyrząd o wielkich możliwościach. Idealnie sprawdzi się również w warunkach domowych, tym bardziej, że koszt jego nabycia nie jest wysoki. Cena kształtuje się w granicy 50-100zł, a zależy głównie od poziomów regulacji, jakie posiada. Dlaczego warto się nim posiłkować i co można za jego pomocą osiągnąć?
Step to plastikowa platforma o regulowanej wysokości przypominająca schodek. Trening z jego wykorzystaniem nosi nazwę step aerobic i pozwala jednorazowo spalić nawet do 600 kcal. Step aerobic polega na wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia w rytm energicznej muzyki oraz przy odpowiedniej technice. Na trudność i intensywność ćwiczeń wpływa regulowanie wysokości stepu. Do wyboru jest zawsze kilka poziomów trudności – od podstawowych, które polegają na klasycznej technice wchodzenia i schodzenia również z użyciem hantli lub obciążników; po bardziej zaawansowane – czyli z wykorzystaniem określonych układów tanecznych.
Ćwiczenia tego rodzaju można wykonywać również w zaciszu swojego domu, dzięki czemu skutecznie urozmaicamy codzienne treningi. W trakcie step aerobic można spalić nawet 600kcal, ale to nie jedyna zaleta. Trening doskonale rozwija kondycję i koordynację ruchową. Poza tym step aerobic pomaga wysmuklić uda, łydki i pośladki. Warto też nadmienić, że ćwiczenia wzmacniają oraz kształcą mięśnie całego ciała co w praktyce oznacza ładne i efektywne kształtowanie sylwetki.
Na stepie nie powinny ćwiczyć osoby, które mają poważne problemy z kręgosłupem, stawami kolanowymi lub skokowymi. Najlepiej w tym przypadku skonsultować się wcześniej z fizjoterapeutą lub doświadczonym trenerem.
***
Ta forma ćwiczeń znana jest już od lat 90. ubiegłego wieku. Jej promotorka to Gin Miller (była gimnastyczka i instruktorka aerobiku) która sama trenowała na nim za radą swojego fizjoterapeuty po kontuzji kolana.
źródła: Poradnik Zdrowie 03/2017; zdj. pixabay.com
