8-godzinna praca przed komputerem, chociaż kojarzy nam się z wygodą i komfortem, potrafi być bardzo szkodliwa. Podpowiadamy, jak w prosty sposób zminimalizować jej negatywny wpływ na nasze zdrowie.
Jak szkodzi komputer?
Polskie prawo zalicza pracę przed komputerem do grupy zajęć w uciążliwych warunkach. Stąd też obowiązkiem pracodawcy jest zapewnienie maksymalnego bezpieczeństwa w miejscu pracy. Niestety statystyki informują, że niespełna 2%stanowisk komputerowych w Polsce spania wymogi ergonomii i prawa. Efektem czego są często odczuwane bóle: kręgosłupa, oczu, ramion, łokci, nadgarstków; sztywność karku; obrzęki nóg; złe samopoczucie psychiczne; częste znużenie; zaburzenia widzenia.
Jak sobie pomóc?
Aby uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości, należy wprowadzić kilka prostych zasad. Oto najważniejsze z nich:
częste wietrzenie – dzięki niemu reguluje się nawilżenie powietrza, co z kolei sprzyja spadkowi stopnia natężenia pola elektrostatycznego;
zasada 5-minutowej przerwy – w przepisach prawnych na każdą godzinę pracy przed komputerem przysługuje nam 5 minut przerwy; czas ten należy wykorzystać na aktywność np. wyjście przed budynek czy „spacer” do toalety;
prawidłowa pozycja czyli:
plecy powinny posiadać podparcie – co odciąża kręgosłup, ale i zapobiega garbieniu;
stopy ułożone płasko na podłodze;
fotel ustawiony ok. 40-75 cm od monitora;
monitor – ustawiamy na odległość wyciągniętej dłoni oraz na linii wzroku lub nieco poniżej;
między klawiaturą a krawędzią stołu powinno znajdować się ok. 10cm wolnej przestrzeni.
Proste ćwiczenia dla pracujących przed komputerem
Minimalizując szkodliwość pracy przed komputerem, powinniśmy też pamiętać o ćwiczeniach przynoszących ulgę najbardziej obciążonych partii ciała. Są to:
- oczy – mocne zaciskanie powiek; naprzemienne patrzenie na bliskie i odległe przedmioty; częste i szybkie mruganie;
- kręgosłup – przyjmujemy pozycję wyprostowaną i splatamy dłonie nad głową, a następnie odchylamy się w jedną i w drugą stronę; co najmniej przez godzinę siedzimy na poduszce sensomotorycznej, która aktywizuje mięśnie postularne i przynosi uczucie relaksu;
- nogi – wspinanie na palce; kręcenie kółek stopami; w domu warto mieć stepper lub praktykować wchodzenie po schodach.
źródła: Poradnik Zdrowie 01/2017; zdj.: stephiejo_pixabay.com
