Wciąż narzekasz na chandrę i jesienny spadek formy? Chcesz poznać sprawdzone sposoby na dobre samopoczucie? Poznaj kilka zasad generowania u siebie dawki optymizmu, która sprawi, że nawet w pochmurny listopadowy dzień będziesz tryskać dobrym humorem.
Zdaniem wielu psychologów skłonność do pesymizmu wielu z nas ma już w genach, ale można nauczyć się z nim żyć tak, by nie zatruwał nam codzienności. Jednym ze zwolenników wspomnianej teorii jest amerykański psycholog – Ben Shahar, który prowadzi na Harvardzie oryginalne zajęcia ze szczęścia.
Warto zdać sobie sprawy, że w ludzkim życiu niemożliwe jest osiągnięcie permanentnej radości i każdy z nas czuje czasem smutek, lub przygnębienie. Co zrobić, by zrozumieć mechanizmy rządzące wywołaniem dobrego samopoczucia? Przeczytajcie poniższe wskazówki, a będziecie wiedzieć, jaki jest patent na doskonały humor!
- Kiedy jesteś zdenerwowana albo w kiepskim humorze, przestań to analizować i roztkliwiać się nad sobą. Nie miej tego sobie za złe, nie porównuj swoich emocji z tym, czują inne osoby. Poczujesz szybko ulgę i utorujesz sobie drogę do lepszego samopoczucia.
- Otaczaj się tymi, których kochasz. Jest to szczególnie istotne, kiedy cierpisz z powodu złego nastroju i zaczynasz myśleć katastroficznie.
- Pamiętaj, że dobrą receptą na walkę z chandrą jest aktywność fizyczna. Czy zdajesz sobie sprawę, że regularny trening trzy razy w ciągu tygodnia daje nam tyle samo, co regularne łykanie antydepresantów w tabletkach?
- Załóż sobie dzienniczek wdzięczności i notuj w nim każdą miłą chwilę, która Cię spotkała danego dnia.
- Stań się czasem rozsądną minimalistką i ogranicz listę swoich obowiązków. Zrób w ciągu dnia mniej, ale naprawdę dobrze.
- Dbając o swoje samopoczucie, każdego dnia zaplanuj sobie przerwy, coś w rodzaju małych przyjemności, które pozwolą Ci się odprężyć po stresującym dniu w pracy.
- Nawet w fatalnym dniu staraj się znaleźć coś pozytywnego. Naukowcy udowodnili, że jeśli będziesz sobie przypominać to, co dobre, Twój mózg uwierzy w dobry humor i wkrótce naprawdę poczujesz się lepiej.
- Potraktuj uciążliwe czynności jako dobrą zabawę. Nie dość, że wykonasz żmudną robotę w niezłym tempie, to jeszcze będziesz mieć ogromną satysfakcję z wygranej.
- Naucz się prawidłowo operować swoim oddechem. Wdychaj powietrze przez 3 sekundy i wydychaj przez 6 sekund. Spróbuj też poprosić kogoś bliskiego, by Cię przytulił. Okazuje się, że 20-sekundowe przytulanie sprawia, iż w naszym organizmie zaczyna wydzielać się oksytocyna – i od razu mamy lepszy humor.
Źródło: ,,Moje smaki życia”11/2016
Grafika: Pixabay.com.
