Lato to idealna okazja do tego, aby rozpocząć przygodę z siłownią czy klubem fitness. Pogoda sprzyja większej chęci do aktywności fizycznej. Jeśli jesteś na początku swojej drogi, zapisz się na zajęcia grupowe o niskim poziomie trudności. Oto nasze propozycje, które znajdziesz praktycznie w każdym klubie fitness.
Zdrowy kręgosłup
W trakcie zajęć pracujesz nad mięśniami głębokimi kręgosłupa, które odpowiadają za jego stabilizację i odpowiadają za prawidłową postawę, co wpływa też na kształt sylwetki. Trening obejmuje niezbyt skomplikowane ćwiczenia z ciężarkami i piłką, a także ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne. Ćwiczenia wykonywane są w parach. Dodatkowe korzyści, jakie może przynieść ten rodzaj zajęć fitness to:
- wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków, kolan, barków i bioder;
- redukcja przykurczy mięśniowych;
- wzmocnienie całego szkieletu mięśniowego;
- redukcja bólu kręgosłupa.
ABT
Zajęcia mają na celu wzmocnieni dolnych partii ciała czyli brzucha, pośladków i ud. Jest to połączenie ćwiczeń siłowych i wydolnościowych. W trakcie treningu wykorzystuje się: piłki, gumy, ciężarki, stepy. Dodatkowe plusy, jakie daje ten trening to:
- wyrzeźbienie sylwetki w najbardziej trudnych partiach;
- ułatwienie walki z cellulitem;
- szybsza utrata tkanki tłuszczowej;
- ułatwienie utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Fit Ball
Trening wykorzystuje piłki gumowe, które są dostosowane ściśle do wzrostu ćwiczącej osoby. W trakcie zajęć wykonywane są ćwiczenia rozciągające, relaksujące z elementami wzmacniającymi. Piłka wykorzystywana jest również, jako sztanga. W zależności od przyjętej pozycji ćwiczenia angażują całe ciało oraz tylko jego wybrane partie. Efekty treningu są dość szybko widoczne i wyraźnie odczuwalne. Co zyskujemy decydując się na Fit Ball:
- poprawa koordynacji ruchowej;
- wsparcie wydolności układu krążenia;
- zwiększenie ruchomości w stawach;
- likwidacja napięcia mięśni;
- poprawa motoryki.
***
Opisane powyżej zajęcia, to tylko kilka przykładowych treningów dla początkujących. Oferta klubów fitness w tym zakresie, jest o wiele większa. Jeśli żadna z opisanych form zajęć fitness Cię nie zainteresowała, to zachęcamy do samodzielnego odwiedzenia najbliższego klubu (lub siłowni) i dopytanie o pełną propozycję treningów dla osób początkujących. Możesz też znaleźć zajęcia indywidualne, jeśli tylko taka właśnie opcja bardziej Ci odpowiada. Ważne, aby decyzji o rozpoczęciu przygody z aktywnością nie odkładać na później.
źródło: Poradnik Zdrowie 07/2017; Gdy masz problemy z wagą (Poradnik z serii SUPER-WIEDZA)
grafika: pixabay.com
