Wiele osób nie lubi jeść rano śniadania, argumentując to tym, że „jeszcze się nie obudzili” lub „nie chce im się jeść”. Większość z nas śniadanie spożywa dopiero w pracy. Niestety często jest to słodkie ciastko do kawy, lub złożona w pośpiechu kanapka, które nie są najzdrowszym wyborem.
Warto spędzić dodatkowe pięć minut w kuchni i przygotować sobie szybkie, ale zdrowe śniadanie! Nawet, jeśli zabierzesz je do pracy i dopiero tam je zjesz i tak twój organizm będzie ci wdzięczny!
Tost z awokado i twarożkiem
Składniki: ciemny chleb razowy, chudy twarożek, awokado, pomidory, świeżo mielony pieprz
Przygotowanie: Lepiej wyeliminować chleb z diety, jednak niektóre jego odmiany sprawdzą się w śniadaniach osób, które bez niego nie wyobrażają sobie śniadania! Ta kanapka daje nam tyle białka, co szklanka mleka. Wykorzystaj dwie kromki chleba, przykryj każdą łyżką twarożku, posyp pieprzem. Na wierzchu ułóż plasterki pomiarów oraz awokado i jeszcze raz oprósz pieprzem.
Dla niejadków- pudełko śniadaniowe
Składniki: to, co lubisz na śniadanie, ale ma w sobie białko: dwa jajka ugotowane na twardo, ser pokrojony w kawałki, garść migdałów oraz garść winogron
Przygotowanie: jeśli nie lubisz jeść śniadań to będzie idealne rozwiązanie dla ciebie. Do pudełka z podziałką schowaj wszystko to, co można zjeść na zimno i podjadać w ciągu dnia bez szkody dla zdrowia. Jeśli nie lubisz migdałów dorzuć inne orzechy. Jeśli ciągnie cię do słodkiego dorzuć też suszone morele.
Dyniowe smoothie
Składniki: chude mleko 1% (lub mleko roślinne), waniliowa odżywka białkowa, puree z dyni, garść orzechów włoskich, pół łyżki cynamonu
Przygotowanie: Zblenduj szklankę mleka, dawkę odżywki i ¾ szklanki puree dyniowego oraz cynamon. Dorzuć orzechy. Jeśli nie lubisz, aby coś chrupało zmiksuj je na gładką masę.
(Źródło: www.time.com)
