Naukowcy podzielili zmęczonych Polaków na kilka grup. Sprawdź, do której z nich się zaliczasz i poznaj najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie ze swoim przemęczeniem.
Według najnowszych badań liczba przemęczonych Polaków dramatycznie rośnie. Oznacza to, że coraz więcej z nas: cierpi z powodu bezsenności, miewa problemy z koncentracją, brakuje energii i chęci do działania, nie ma ochoty na spotkania ze znajomymi, miewa stany depresyjne, nie radzi sobie z nadmiarem obowiązków i często wybucha agresją. Ponad połowa z nich deklaruje, że odczuwa skutki przemęczenia kilka razy w tygodniu, a co piąty twierdzi, iż jest to jego „naturalny stan”. Analizując cechy respondentów, badacze podzielili ich na kilka grup. Sprawdź, do której z nich się zaliczasz oraz co możesz zrobić, by w miarę szybko uzupełnić niedobory energetyczne.
PRZEMĘCZENI
Do tej grupy możesz zaliczyć się, jeśli zauważasz u siebie następujące symptomy:
- chroniczne zmęczenie,
- zbyt krótki sen,
- niechęć do dbania o siebie,
- uczucie przytłoczenia obowiązkami domowymi i zawodowymi.
Takie osoby w chwili spadku energii ratują się kawą lub sięgają po szkodliwe napoje energetyczne. Na dłuższą metę ich metody przestają być skuteczne, a przeradzają się w niezwykle szkodliwy nawyk, obciążający ich serce oraz układ nerwowy.
Jak sobie pomóc?
- przynajmniej dwa razy w tygodniu wygospodaruj minimum 30 minut na aktywność fizyczną – może to być nawet zwykły spacer;
- poproś o pomoc w realizacji niektórych obowiązków;
- naucz się planować dzień w taki sposób, by na koniec dnia znaleźć ponownie 30 min na krótką aktywność fizyczną;
- zamień kawę i energetyki na batony owsiane, owoce lub bakalie.
ZMĘCZENI
Na zmęczenie cierpisz, kiedy:
- czujesz, że tempo życia jest za szybkie a Ty za nim nie nadążasz;
- lubisz swoją pracę, ale z drugiej strony czujesz, że za mocno Cię ona angażuje;
- nie bardzo masz chęć, aby o siebie zadbać;
- rzadko czujesz spadek formy, a gdy już tak jest sięgasz po coś, co poprawi Ci humor.
Jak sobie pomóc?
- zamiast wyprawy po chipsy, piwo lub słodycze – udaj się na spacer zmiennym tempem, co szybko wprawi Cię w lepszy nastrój;
- częściej sięgaj po owoce i warzywa – wzbogacisz w ten sposób swoją dietę o niezbędne witaminy i makroskładniki, które także odpowiadają za poziom energii w Twoim organizmie.
ZNUŻENI
Znużenie można odczuwać, jako:
- niechęć do działania,
- spadek kreatywności,
- monotonia,
- brak zadowolenia z wykonywanej pracy,
- niechęć do podtrzymywania relacji koleżeńskich czy partnerskich.
Jak sobie pomóc?
- naucz się relaksować – na przykład sięgając po kolorowanki antystresowe (możesz je kupić w zwykłym kiosku już za niecałe 5-8zł.);
- wybierz się na spacer do lasu, parku lub ogrodu botanicznego – zielony kolor drzew nastroi Cię pozytywnie, a płynąca z nich energia przywróci do życia Twoją kreatywność;
- zrób coś szalonego, niecodziennego, co sprawi, że poczujesz się lepiej i szczęśliwiej.
OSŁABIENI
Do tej grupy kwalifikują się osoby, które:
- cierpią na bezsenność lub kłopoty ze snem,
- czują się wciąż podenerwowane,
- odczuwają przeciążenie obowiązkami domowymi i zawodowymi,
- kiepsko radzą sobie ze stresem,
- czują wyczerpanie psychiczne i fizyczne.
Jak sobie pomóc?
Najlepsi sprzymierzeńczy osłabionych to:
- ruch – stanowi on źródło energii, ale i przyjemności, gdyż uruchamia hormony szczęścia;
- znajdź zajęcie, dzięki któremu poczujesz się wyjątkowo dobry/dobra;
- zastąp suplementy naturalnymi produktami zawierającymi magnez;
- pij więcej wody – która orzeźwia ciało, a przede wszystkim „uplastycznia” mózg.
***
Zanim zaczniesz walczyć z przemęczeniem, najbardziej popularnymi dopalaczami, jak kawa czy słodycze, pomyśl o sobie. O tym, czy chcesz jedynie na chwilę zapomnieć o swoim kiepskim stanie, a może jednak szukasz rozwiązania na dłużej. Jeśli mimo wszystko nadal będziesz odczuwać brak energii życiowej i spadek odporności psychicznej, udaj się po wsparcie do specjalisty, gdyż mogą to być pierwsze symptomy depresji.
źródło: Be Active nr 4 (10) kwiecień 2016
