Odżywianie ogólne

Zdrowie na talerzu cz.2 – co jeść, by wzmocnić kości i stawy

Nadeszła wyczekiwana przez większość wiosna, a to oznacza zaproszenie do aktywności i jednocześnie obciążenie stawów oraz kości. Aby je wspomóc warto łykać apteczne suplementy, ale również wzbogacić swoją dietę o określone produkty spożywcze, a także zioła.

Naturalne wsparcie dla kości

Wzmacniając kości naturalnymi sposobami odsuwamy od siebie skutecznie widmo groźnej osteoporozy. Najskuteczniej dokonamy tego dostarczając im następujących składników: wapń, fosfor, magnez, witaminy: D3, K2, C i A, kwasy omega-3. Są one odpowiedzialne w ogromnej mierze za budowanie tkanki kostnej. Składników tych należy szukać w następujących produktach: zielone i kapustne warzywa, czyli jarmuż, brokuł, brukselka; pomidory; rośliny strączkowe, czyli soja, soczewica, fasola, groch; produkty owsiane i pełnoziarniste; kasza gryczana; tłuszcze rybne; jajka (głównie żółtka); mleko i jego przetwory; produkty fermentowane, czyli kefir, maślanka, ser podpuszczkowy. Włączając je do menu jednocześnie dobrze jest wyeliminować: alkohol, kofeinę, produkty z pszenicy, żywność przetworzoną. O zdrowe kości można też zadbać sięgając po wyciąg z chmielu oraz berberynę.

Naturalna pomoc dla stawów

Sprawne, silne i zdrowe stawy zapewniają takie składniki, jak: glukozamina, chondroityna, kwas hialuronowy, wapń, kurkumina, bromelaina. Działają one nie tylko wzmacniająco, ale również zapobiegają stanom zapalnym. Składniki te znajdziemy w następujących produktach: brokuły, buraki, jarmuż, fenkuł, kalarepa, marchew, patison, por, pietruszka, seler, szpinak, brukselka, cykoria; drób; ryby; kiszonki; duża ilość wody. Dobrym sposobem na zapewnienie sobie zdrowych stawów, jest również wyrzucenie z diety następujących produktów: mleko, nabiał, kukurydza, soja, pszenica, czerwone mięso, słodycze, cukier, produkty przetworzone, dania smażone. Ponadto wsparcie dla stawów stanowią: olej i nasiona czarnuszki; imbir; proszek z owoców dzikiej róży; ekstrakt z diabelskiego pazura.

***
Pamiętajmy również, że naszym kościom i stawom sprzyja jak najbardziej ruch. Starajmy się jednak nie przesadzać z jego ilością. Zwłaszcza teraz, gdy organizm dopiero budzi się do życia po zimie. 30 minut aktywności każdego dnia to absolutne minimum.

*źródło: O czym lekarze Ci nie powiedzą 01/2018;
grafika: pixabay.com

Kliknij aby dodać komentarz

Odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

POPULARNE TEMATY

MOJAFIGURA to serwis skierowany przede wszystkim do ludzi aktywnych, ale nie tylko. Nasz portal umożliwia również zdobycie cennej wiedzy na temat zdrowego stylu życia każdemu, kto chciałby spróbować nauczyć się żyć aktywnie i czerpać z tego przyjemność. Nasz zespół redakcyjny to mieszanka młodości i doświadczenia, która łączy pracę z pasją!

[FM_form id="1"]

Copyright © 2016 Wellness Styl

To Top