Poradniki

Witaminy pierwszej potrzeby…

O tym, że witaminy wspomagają nasze zdrowie oraz urodę, wiedzą wszyscy. Dlatego też, staramy się włączać do swojej diety ich najlepsze źródła czyli warzywa i owoce. Ale czy wiecie, że istnieją takie momenty w życiu człowieka, kiedy określone witaminy należy spożywać w dużo większej ilości?

Kiedy organizm woła o pomoc

Momenty, w których konkretne witaminy są nam szczególnie potrzebne, to nie tylko choroba czy rekonwalescencja. Jest ich o wiele więcej. Oto kluczowe z nich:

  • druga faza cyklu – wtedy warto sięgnąć po witaminy: E i B6, które sprzyjają łagodzeniu objawów PMS;
  • ciąża – wtedy niezbędna jest witamina B9, mająca potężny wpływ na prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu;
  • karmienie piersią – wówczas występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminy z grupy B oraz witaminę: C, PP, A i E;
  • anemia – niezbędne jest wtedy dostarczanie sobie zwiększonej dawki witaminy C, która ma ogromny wpływ na wchłanianie żelaza;
  • menopauza – należy w tym okresie zadbać o zwiększoną suplementację witaminami: E, C i D;
  • systematyczne i intensywne uprawianie sportu – potrzebna jest w tym czasie dodatkowa dawka witamin: C, A i E, które zwalczają wolne rodniki oraz wspomagają siły obronne i regeneracyjne organizmu.

Gdzie szukać tych najpotrzebniejszych witamin?

Nie – nie chodzi o aptekę. Najbardziej efektywne źródła witamin, znajdują się w pożywieniu:

  • Witamina A – jajka, wątróbka, warzywa i owoce: ciemnozielone, pomarańczowe oraz czerwone (papryka zielona, marchewka, morele, melony;
  • Witaminy z grupy B – słonecznik, warzywa strączkowe, pistacje, kasza jaglana i gryczana, wątróbka, jaja, migdały, ser cheddar;
  • Witamina C – czarne porzeczki, natka pietruszki, czerwona papryka, brukselka i brokuły;
  • Witamina D – tłuste ryby czyli węgorz, łosoś, szprot, halibut; jaja, masło;
  • Witamina E – orzechy laskowe; olej z zarodków pszennych; słonecznik; orzeszki ziemne.

***
Mówiąc o witaminach, które wspierają organizm w najbardziej obciążających go okresach, warto też wspomnieć, że trzy spośród nich, oddziałują też skutecznie na naszą urodę. Są to:

Witamina A, która:

  • wspomaga gojenie się ran;
  • hamuje rozwój czerniaka (złośliwy nowotwór skóry);
  • sprzyja likwidacji przebarwień i plam na skórze;
  • pomaga utrzymać właściwy poziom nawilżenia skóry;
  • zatrzymuje młodość, elastyczność i jędrność skóry;
  • wspiera pielęgnację cery z problemami (łojotok, trądzik pospolity, trądzik różowaty)

Witamina C, która:

  • hamuje działanie wolnych rodników;
  • przyczynia się do wygładzania zmarszczek;
  • aktywizuje kolagen do produkcji;
  • zabezpiecza skórę przed powstawaniem nowych zmarszczek

Witamina E, która:

  • hamuje proces starzenia skóry;
  • neutralizuje wolne rodniki;
  • pomaga utrzymywać właściwy poziom nawilżenia skóry;
  • łagodzi stany zapalne;
  • przyspiesza gojenie ran.

 

źródła: Poradnik Zdrowia: Skóra; Moje smaki życia maj/2017
grafika: pixabay.com

 

Kliknij aby dodać komentarz

Odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

POPULARNE TEMATY

MOJAFIGURA to serwis skierowany przede wszystkim do ludzi aktywnych, ale nie tylko. Nasz portal umożliwia również zdobycie cennej wiedzy na temat zdrowego stylu życia każdemu, kto chciałby spróbować nauczyć się żyć aktywnie i czerpać z tego przyjemność. Nasz zespół redakcyjny to mieszanka młodości i doświadczenia, która łączy pracę z pasją!

[FM_form id="1"]

Copyright © 2016 Wellness Styl

To Top