Poradniki

Sposoby na zdrową pracę przed komputerem

8-godzinna praca przed komputerem, chociaż kojarzy nam się z wygodą i komfortem, potrafi być bardzo szkodliwa. Podpowiadamy, jak w prosty sposób zminimalizować jej negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Jak szkodzi komputer?

Polskie prawo zalicza pracę przed komputerem do grupy zajęć w uciążliwych warunkach. Stąd też obowiązkiem pracodawcy jest zapewnienie maksymalnego bezpieczeństwa w miejscu pracy. Niestety statystyki informują, że niespełna 2%stanowisk komputerowych w Polsce spania wymogi ergonomii i prawa. Efektem czego są często odczuwane bóle: kręgosłupa, oczu, ramion, łokci, nadgarstków; sztywność karku; obrzęki nóg; złe samopoczucie psychiczne; częste znużenie; zaburzenia widzenia.

Jak sobie pomóc?

Aby uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości, należy wprowadzić kilka prostych zasad. Oto najważniejsze z nich:

częste wietrzenie – dzięki niemu reguluje się nawilżenie powietrza, co z kolei sprzyja spadkowi stopnia natężenia pola elektrostatycznego;

zasada 5-minutowej przerwy – w przepisach prawnych na każdą godzinę pracy przed komputerem przysługuje nam 5 minut przerwy; czas ten należy wykorzystać na aktywność np. wyjście przed budynek czy „spacer” do toalety;

prawidłowa pozycja czyli:

plecy powinny posiadać podparcie – co odciąża kręgosłup, ale i zapobiega garbieniu;

stopy ułożone płasko na podłodze;

fotel ustawiony ok. 40-75 cm od monitora;

monitor – ustawiamy na odległość wyciągniętej dłoni oraz na linii wzroku lub nieco poniżej;

między klawiaturą a krawędzią stołu powinno znajdować się ok. 10cm wolnej przestrzeni.

Proste ćwiczenia dla pracujących przed komputerem

Minimalizując szkodliwość pracy przed komputerem, powinniśmy też pamiętać o ćwiczeniach przynoszących ulgę najbardziej obciążonych partii ciała. Są to:

  • oczy – mocne zaciskanie powiek; naprzemienne patrzenie na bliskie i odległe przedmioty; częste i szybkie mruganie;
  • kręgosłup – przyjmujemy pozycję wyprostowaną i splatamy dłonie nad głową, a następnie odchylamy się w jedną i w drugą stronę; co najmniej przez godzinę siedzimy na poduszce sensomotorycznej, która aktywizuje mięśnie postularne i przynosi uczucie relaksu;
  • nogi – wspinanie na palce; kręcenie kółek stopami; w domu warto mieć stepper lub praktykować wchodzenie po schodach.

źródła: Poradnik Zdrowie 01/2017; zdj.: stephiejo_pixabay.com

Kliknij aby dodać komentarz

Odpowiedź

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

POPULARNE TEMATY

MOJAFIGURA to serwis skierowany przede wszystkim do ludzi aktywnych, ale nie tylko. Nasz portal umożliwia również zdobycie cennej wiedzy na temat zdrowego stylu życia każdemu, kto chciałby spróbować nauczyć się żyć aktywnie i czerpać z tego przyjemność. Nasz zespół redakcyjny to mieszanka młodości i doświadczenia, która łączy pracę z pasją!

[FM_form id="1"]

Copyright © 2016 Wellness Styl

To Top