Poradniki

Proste przepisy na szybki posiłek po treningu

Bez względu na to, o której wykonaliście trening nie kładźcie się spać o pustym żołądku. Dlaczego? – ponieważ organizm nie zregeneruje się właściwie i wstaniecie w gorszym nastroju. Mogą też pojawić się u Was objawy przetrenowania.

Posiłek potreningowy – dlaczego jest ważny?

Po pierwsze – odbudowuje zapasy glikopenu. Jest to ważne źródło energii dla mięśni. Po drugie – pomaga organizmowi przygotować na kolejny wysiłek. Nie bez znaczenia jest też pora spożycia takiego posiłku. Najlepiej sięgnąć po niego w ciągu 60-80 minut po wysiłku.  Jeśli jednak nie masz tyle czasu, do 30 minut po treningu zjedz produkt zawierający cukry proste. W ten sposób szybciej uruchomisz odbudowę poziomu glikopenu oraz wyregulujesz poziom insuliny. Jest ona niezbędna w transporcie tlenu i składników odżywczych do mięśni. dlaczego przestrzeganie czasu jest takie istotne? otóż ma ono związek z odbudową zapasów glikopenu, która rozpoczyna się w przeciągu 30 minut od zakończenia aktywności i trwa przez najbliższe 5-7 godzin. Co zjeść „na szybko”? Oto kilka propozycji:

  • batonik muesli – ale UWAGA! unikaj tych, które mają w składzie cukier, jego pochodne oraz olej palmowy utwardzony;
  • koktajl owocowy z banana, nasion chia oraz kakao bądź gorzką czekoladą;
  • jogurt z musem owocowym np. firmy DayUp – bez dodatku cukru;
  • odżywka białkowa na wodzie lub mleku z dodatkiem ulubionego owocu.

Późny posiłek potreningowy

Kolacja potreningowy powinna być przede wszystkim lekkostrawna i niezbyt obfita. Nawet, jeśli trening był ciężki, nie wolno o tym zapominać. Dobrym pomysłem na taki idealny późny posiłek potreningowy może być jogurt z dodatkiem płatków i świeżych owoców. Równie dobrym wyborem będzie sałatka z grillowanym kurczakiem, pełnoziarnistym makaronem lub brązowym ryżem. Pamiętaj też o ważnej zasadzie: po zjedzeniu posiłku zanim położysz się spać – odczekaj, co najmniej pół godziny. Żołądek musi mieć czas na strawienie jedzenia.

Główny posiłek po treningu

Gdy masz więcej czasu, by przygotować porządny posiłek te dania będą dla Ciebie najlepsze:

  • TRENING SIŁOWY –
    jajecznica na pomidorach z oliwą lub na oleju kokosowym;
    ryż brązowy z warzywami (najlepiej zielonymi), ziarnami słonecznika oraz grillowanym lub smażonym drobiem
  • TRENING CARDIO –
    owsianka na mleku lub wodzie z owocami, chia, miodem lub/oraz kakao bądź ziarna kakaowca;
    sałatka z łososiem/drobiem oraz warzywami i kaszą jaglaną/orkiszową/ryżem.

Źródła:
Vita 05/2016Foto: StockSnap_pixabay.com

Kliknij aby dodać komentarz

Odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

POPULARNE TEMATY

MOJAFIGURA to serwis skierowany przede wszystkim do ludzi aktywnych, ale nie tylko. Nasz portal umożliwia również zdobycie cennej wiedzy na temat zdrowego stylu życia każdemu, kto chciałby spróbować nauczyć się żyć aktywnie i czerpać z tego przyjemność. Nasz zespół redakcyjny to mieszanka młodości i doświadczenia, która łączy pracę z pasją!

[FM_form id="1"]

Copyright © 2016 Wellness Styl

To Top