Ćwiczenia/fitness/kulturystyka

Jakie ćwiczenia na płaski brzuch? Kilka porad dla kobiet

W trakcie ćwiczeń brzucha należy pamiętać o zaokrąglonych plecach i nie bać się ciężarów.

Wszechobecny kult szczupłego ciała powoduje, że coraz więcej kobiet marzy o płaskim brzuchu. Większość z nich katuje się seriami brzuszków licząc, że szybko spalą zalegający w jego okolicy tłuszcz. Nic bardziej mylnego. Brzuszki służą do wyrobienia mięśni i ich uwidocznienia. Tkankę tłuszczową z brzucha spalimy przy pomocy ćwiczeń cardio. Najskuteczniejsze są tu interwały lub tabata. Modelowanie czyli „spłaszczanie brzucha” jest możliwe z kolei przy pomocy spięć oraz ćwiczeń siłowych.  Jeśli chodzi o spięcia – najlepiej wykonywać je z uniesionymi nogami. Musimy przy tym zachować zaokrąglone plecy, gdyż mięśnie brzucha rozciągnięte są między wyrostkiem mieczykowatym mostka klatki piersiowej a spojeniem łonowym. Aby wystąpił skurcz tej grupy mięśniowej, trzeba skrócić odcinek łączący te dwa punkty. Zaokrąglone plecy nam to ułatwią. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, to zdecydowanie polecane są:

  • przysiady z ketllem;
  • wykroki z ketllem;
  • rytmiczne ćwiczenia z hantlami.

Tempo ma znaczenie

Od strony technicznej warto zwrócić uwagę, aby powtórzenia wykonywać powoli i dbać o spinanie trenowanych mięśni. Dobrą metodą jest też zatrzymanie się w momencie wykonania spięcia i dopiero powrót do pozycji wyjściowej.

Pora ćwiczeń jest ważna

W sytuacji, gdy jest to nasz priorytet ćwiczenia na płaski brzuch wykonujemy na początku treningu. Wtedy dysponujemy większym zapasem siły i energii.

Zwróć uwagę na częstotliwość wykonywanych ćwiczeń

Brzucha nie trzeba męczyć każdego dnia. Optymalna częstotliwość to 3-4 razy w tygodniu. To łatwe tym bardziej, że trening na płaski brzuch można wykonać również w zaciszu domowym.

Nie zapominaj o rozciąganiu

Mięśnie brzucha wymagają też rozciągania. W przeciwnym wypadku łatwo o zaburzenie kształtu sylwetki. Najprostsze z tego typu ćwiczeń, to wygięcie ciała w tył z trzymanymi na biodrach rękoma.

*źródło dodatkowe:
Katarzyna Matella:Płaski brzuch, trening aerobowy (redukcja tkanki tłuszczowej)

 

Kliknij aby dodać komentarz

Odpowiedź

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

POPULARNE TEMATY

MOJAFIGURA to serwis skierowany przede wszystkim do ludzi aktywnych, ale nie tylko. Nasz portal umożliwia również zdobycie cennej wiedzy na temat zdrowego stylu życia każdemu, kto chciałby spróbować nauczyć się żyć aktywnie i czerpać z tego przyjemność. Nasz zespół redakcyjny to mieszanka młodości i doświadczenia, która łączy pracę z pasją!

[FM_form id="1"]

Copyright © 2016 Wellness Styl

To Top