Dziecko

Jak zacząć odchudzać dziecko?

Otyłość czyli poważna choroba oraz nadwaga – czyli swego rodzaju zaproszenie do niej to najwięksi wrogowie naszych pociech. Oba te problemy zaczynają się … w kuchni. Poznaj kilka prostych sposobów na to, aby zacząć odchudzać dziecięcą kuchnię i pomagać pociesze w zrzucaniu kilogramów.

Zamień śmieciowe śniadanie na pełnowartościowy posiłek

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – szczególnie, jeśli chodzi o nasze pociechy, na które czeka dzień pełen wyzwań i zadań do wykonania. Dzięki właściwie skomponowanemu śniadaniu pójdzie do szkoły nie tylko w lepszym humorze, ale przede wszystkim z dodatkowym zapasem energii. Jakie produkty nadają się najlepiej na zdrowe śniadanie dla dziecka? Jest w czym wybierać. Mogą to być:

muesli – kupne, ale jeszcze lepiej, gdy dziecko będzie mogło samo je stworzyć z takich składników, jak: płatki owsiane, orkiszowe, jaglane, ryżowe (jednym słowem naturalne); słonecznik; dynia; orzechy; migdały; daktyle; żurawina; rodzynki; ulubione owoce;

kanapka z bułki grahamki lub chleba pełnoziarnistego, a do niej np.: żółty ser, twarożek np. ze szczypiorkiem czy rzodkiewką; jajko; warzywa; pasta z awokado; makrela;

sok owocowy – samodzielnie wyciśnięty lub taki o dobrym składzie czyli bez dodatku cukru i jemu podobnych substancji;

omlet – najlepiej zrobiony z pełnoziarnistej mąki plus dżem niskosłodzony lub masło orzechowe (w tym przypadku zwróć uwagę na to, by nie zawierało tłuszczu palmowego oraz cukru)

Zaproponuj zdrowe przekąski

Dzieciaki lubią chrupać w przerwie między posiłkami czy nawet w czasie nauki lub odrabiania prac domowych. Ale zamiast tradycyjnych chipsów, zafunduj dzieciom: domowe chipsy z warzyw (wystarczy je pokroić w cienkie plastry, posmarować oliwą i posypać ulubionymi przyprawami; wstawić do piekarnika 180-200st. na ok. 30-40min); migdały; orzechy; mieszankę studencką; rodzynki.

Zamień cukier na zdrowszą alternatywę

Dzieci uwielbiają słodki smak. Nic w tym dziwnego, gdyż kojarzy im się z czystą przyjemnością. Chcąc wesprzeć dziecko w walce z kilogramami nie musisz od razu wykluczać słodyczy z jego diety. Wystarczy, że zastąpisz je zdrowymi alternatywami takimi, jak: miód lub ksylitol – cukier brzozowy, który nie tylko jest mniej kaloryczny od białego, ale również wywiera korzystny wpływ na nasze zdrowie (o czym napiszemy już za kilka dni na łamach naszego portalu) bądź stewia. Możesz też nauczyć się robić zdrowe domowe lody – wystarczy, że zmiksujesz ulubione owoce dziecięce z odrobiną miodu, daktylami lub wymienionymi „słodzidłami” oraz jogurtem naturalnym; przelejesz całość do silikonowych miseczek i włożysz do zamrażalki – po godzinie deser gotowy.

I pamiętaj – nie wszystko naraz, bo dziecko szybko się zniechęci. Zmiany, o jakich mowa w artykule wprowadzaj stopniowo. Koniecznie nagradzaj i chwal każdorazowy „zdrowy wybór” Twojej pociechy – to wzmocni jej przekonanie, że „nie odchudza się za karę, ale dla własnego dobra”.

*źródło: Moda na zdrowie 7(145)
grafika: pixabay.com

Kliknij aby dodać komentarz

Odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

POPULARNE TEMATY

MOJAFIGURA to serwis skierowany przede wszystkim do ludzi aktywnych, ale nie tylko. Nasz portal umożliwia również zdobycie cennej wiedzy na temat zdrowego stylu życia każdemu, kto chciałby spróbować nauczyć się żyć aktywnie i czerpać z tego przyjemność. Nasz zespół redakcyjny to mieszanka młodości i doświadczenia, która łączy pracę z pasją!

[FM_form id="1"]

Copyright © 2016 Wellness Styl

To Top