Odżywianie ogólne

Dietetyczne ABC silnej odporności

Okres jesienno – zimowy sprzyja częstszym atakom bakterii i wirusów. Dodając do tego stres, niedosypianie czy ubogie w ważne minerały i makroskładniki diety oraz mało aktywny tryb życia, możemy być niemal pewni, że zachorujemy. I chociaż zakłada się, że dorosła osoba przeciętnie w sezonie choruje 3 razy, warto sięgnąć po produkty, które wesprą naszą odporność.

Co osłabia naszą odporność?

Okres jesienno – zimowy to czas, kiedy jesteśmy bardziej wystawieni na ataki wirusów i bakterii. Układ odpornościowy osłabiają również przenikające do naszego ustroju wolne rodniki (jak niszczą nasze zdrowie i skórę przeczytasz tutaj) . Wrogami naszej bariery ochronnej  stanowią także:

  • stres – zaburza działanie systemu obronnego utrudniając produkcję i odnowę komórek tworzących barierę ochronną;
  • dołki immunologiczne – momenty, kiedy układ odpornościowy działa na zwolnionych obrotach po niedawno przebytej infekcji czy chorobie;
  • przesuszone powietrze – podrażnia i uszkadza błony śluzowe nosa i gardła, przez co stają się one o wiele bardziej podatne na atak wirusów i bakterii;
  • zbyt mała ilość ruchu – aktywność fizyczna aktywizuje produkcję komórek odpornościowych, a ta na świeżym powietrzu dodatkowo nas hartuje;
  • nadwaga – istnieją badania, według których nadmiar tkanki tłuszczowej upośledza odporność, gdyż tłumi skuteczność komórek monitorujących to co dzieje się w organizmie.

Naturalne wsparcie bariery ochronnej

Aby nie dać się infekcjom, powinniśmy zmienić styl życia na zdrowszy. Ogólnie mówiąc – lepiej się wysypiać, dbać o zrównoważoną dietę lub stosować suplementy, oszczędnie korzystać z używek oraz warto wprowadzić do swojego jesiennego menu kilka wartościowych produktów. Wśród tych najbardziej skutecznych wymienia się:

  • czosnek – zawiera allicynę, która wykazuje silne właściwości antybakteryjne i działa jak antybiotyk; zaleca się profilaktycznie 2 ząbki czosnku dziennie rozgniecione i odstawione na kilka chwil, aby allicyna zaczęła lepiej działać;
  • jogurty i kefiry – posiadają w zdolność przekształcania zawartego w mleku cukru w antybakteryjny kwas mlekowy;
  • miód (zwłaszcza spadziowy i lipowy) – niszczy bakterie chorobotwórcze oraz działa antyseptycznie;
  • wiśnie plus jogurt – zawierają karotenoidy i probiotyki, wzmacniają jelita, w których znajduje się najwięcej tkanki limfatycznej odpowiedzialnej za podstawę funkcjonowania układu odpornościowego;
  • orzechy pistacjowe – jedna garść dziennie dostarcza nam witaminy C, witamin z grupy B oraz żelaza, magnezu i cynku, które wspierają siły odpornościowe organizmu;
  • burak ćwikłowy – wspiera układ odpornościowy, gdyż jest bogaty m.in. w żelazo mające kluczową rolę w budowie i funkcjonowaniu składowych elementów bariery ochronnej;
  • ziarna słonecznika – bogate źródło wit. E czyli jednego z silniejszych antyutleniaczy, który neutralizuje wolne rodniki uszkadzające barierę ochronną ustroju, a także działa przeciwzapalnie;
  • cytrusy – zawierają dużą dawkę witaminy C, która zwiększa aktywność białych krwinek odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami;
  • tymianek – hamuje procesy chorobotwórcze oraz stymuluje produkcję komórek odpornościowych;
  • czystek  – to naturalne źródło polifenoli, które wspomagają system immunologiczny organizmu w okresach jego osłabienia, a dodatkowo hamują ataki wolnych rodników.

***
Wymienione produkty nie stanowią 100% gwarancji, że nie zachorujemy. Ale jeśli już nawet przytrafi nam się infekcja, szybciej ją zwalczymy i dużo lżej przejdziemy. Aby zapewnić sobie jeszcze lepszą ochronę, dobrze jest zadbać, aby produkty te na stałe znalazły się w naszym menu.

źródła:
Magazyn Vita;
Poradnik Zdrowie;
foto fancycrave1_pixabay.com
Kliknij aby dodać komentarz

Odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

POPULARNE TEMATY

MOJAFIGURA to serwis skierowany przede wszystkim do ludzi aktywnych, ale nie tylko. Nasz portal umożliwia również zdobycie cennej wiedzy na temat zdrowego stylu życia każdemu, kto chciałby spróbować nauczyć się żyć aktywnie i czerpać z tego przyjemność. Nasz zespół redakcyjny to mieszanka młodości i doświadczenia, która łączy pracę z pasją!

[FM_form id="1"]

Copyright © 2016 Wellness Styl

To Top