Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, pamiętaj o porządnej rozgrzewce.
Jeśli masz dość ćwiczeń z hantlami lub sztangą i szukasz czegoś nowego, to być może zainteresuje Cię kettlebell. To specjalny odważnik w kształcie kuli armatniej z przymocowanym po środku uchwytem. Sprzętowi temu przypisuje się rosyjskie pochodzenie. oryginalne kettle wykonywane są ze stopów żelaza i mogą ważyć od 0,5 – 60kg. Początkowo używano go do … ważenia zboża. Jako pierwsi sięgnęli po niego rosyjscy żołnierze, ale jego prawdziwa sława nastała wraz z XXI wiekiem, gdy pojawił się w treningach komandosów jednostek specjalnych SPECNAZU czy czołowych zawodników MMA. Dzisiaj przyrząd też możemy znaleźć praktycznie w każdej siłowni – także tej domowej.
Co dają ćwiczenia z kettlem?
Zacznijmy od tego, że trening kettlebell to ćwiczenia dość wszechstronne. Jest to trening siłowo – wytrzymałościowy, ale również ogólnorozwojowy. W trakcie ćwiczeń angażowane jest całe ciało (biodra, pośladki, nogi, brzuch) oraz aktywuje się zawsze większa grupa mięśni. Dzięki temu zyskujesz nie tylko siłę, ale również ćwiczysz wytrzymałość mięśni. Co jeszcze daje trening kettlebell? Lista zalet jest długa, a to najważniejsze z nich:
- ułatwione spalanie tłuszczu, bez konieczności spędzania długich godzin na siłowni;
- poprawa i budowa kondycji;
- podniesienie wytrzymałość;
- sprawia, że ciało staje się bardziej gibkie, elastyczne i sprężyste.
Dzięki ćwiczeniom z odważnikiem wzmacniasz serce oraz zapewniasz sprawność swoim stawom, poszerzając ich zakres ruchowy. Ma to ogromny wpływ na poprawę koordynacji ruchowej. Warto też nadmienić, że ćwiczenia z użyciem kettla pod kątem efektywności porównywane są do biegów długodystansowych.
***
Trening z użyciem kettli uwielbiają kobiety. Powód? – przyrząd ten angażuje: mięśnie brzucha, biodra, nogi, pośladki oraz tylnią część ud, a to najbardziej trudne dla pań obszary do wymodelowania. Ze względu na swoją specyficzną budowę hantle kettlebell nie rozbudowują mięśni, ale wpływają na wysmuklenie sylwetki oraz jej harmonijny rozwój.
*źródła dodatkowe:
http://kettlebell-cwiczenia.pl/zalety-treningu-kettlebell/
https://www.facebook.com/KettlebellChoszczno/
